Das 5-R-Prinzip
Wie funktioniert Face Yoga?
Du bist neugierig geworden und möchtest wissen, wie genau Face Yoga funktioniert? Hier nehme ich dich mit durch das 5-R-Prinzip – Schritt für Schritt.
Face Yoga folgt einem ganzheitlichen Ansatz, bei dem es nicht nur um das Trainieren einzelner Muskeln geht, sondern vor allem um Bewusstwerdung, Entspannung und ein achtsames Training der Gesichtsmuskulatur.
In meiner Arbeit orientiere ich mich am sogenannten „5-R-Prinzip“ der Face Yoga Method, das die einzelnen Schritte dieser Methode beschreibt.
-
01
Recognise
Bewusst wahrnehmen
Der erste Schritt besteht darin, sich der eigenen Gewohnheiten bewusst zu werden. Hast du dich schon einmal gefragt, warum du dich immer zur gleichen Seite umdrehst? Warum du immer dasselbe Bein übereinander schlägst? Viele Spannungen im Gesicht entstehen durch unbewusste Handlungen (sogenannte „Bad-Habits“, zu deutsch: „schlechte Angewohnheiten“) – zum Beispiel durch Stirnrunzeln, das Zusammenpressen des Kiefers oder durch angespannte Augenpartien (Computerarbeit lässt grüßen). Beim Face Yoga lernst du, diese Gewohnheiten zu erkennen und dein Gesicht wieder achtsam wahrzunehmen. Mach dich auf eine Menge AHA-Momente gefasst!
-
02
Release
Spannungen lösen
Im nächsten Schritt werden bestehende Verspannungen sanft gelöst, was ein äußerst angenehmes Erlebnis ist. Durch gezielte Entspannungsübungen, leichte Massagen, Klopftechniken, Akupressur und bewusstes Loslassen können verhärtete oder überbeanspruchte Muskelregionen entspannen. (Hörst du sie schon erleichtert seufzen?) Dadurch entsteht wieder mehr Balance im Gesicht. Das Schöne ist – hier wirst du schon sofort erste Veränderungen wahrnehmen können.
-
03
Rebuild
Muskeln neu aufbauen
Nachdem die Spannungen gelöst wurden, werden bestimmte Gesichtsmuskeln gezielt aktiviert und gestärkt. (Jetzt wird es etwas anspruchsvoller.) Dabei geht es nicht um ein intensives Training, sondern darum, die Muskeln behutsam, sanft und konsequent neu anzusprechen und zu koordinieren. So können sie ihre natürliche Funktion wieder besser erfüllen und das Gesicht unterstützen. Dranbleiben – es lohnt sich!
-
04
Relax
Entspannen und integrieren
Nach den Übungen folgt bewusstes Entspannen. Das ist der schönste Teil der gesamten Praxis. Dieser Schritt ist wichtig, damit sich die Muskeln regenerieren und das Gesicht insgesamt weich und ausgeglichen bleibt. Mithilfe von Entspannungsübungen, Atmung und sanftem Nachspüren, teilweise begleitet von Affirmationen, gleiten wir sanft durch ein angenehmes „cool-down“ und versiegeln deine Praxis.
-
05
Repeat
Regelmäßigkeit
Dies ist die Essenz des Ganzen. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Erfolg. Wie bei jedem anderen Training ist eine regelmäßige Praxis unabdingbar, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. (Sobald du deine Bauchmuskeln nicht mehr trainierst, ist auch das „Six Pack“ futsch.) Doch keine Sorge: Das Tolle an Face Yoga ist, dass schon wenige Minuten täglich ausreichen, um ein besseres Gefühl für das eigene Gesicht zu entwickeln und langfristig positive Effekte zu unterstützen. Du musst also nicht einmal viel Zeit investieren, und die Übungen lassen sich sehr gut in den Alltag integrieren.
Der Grundsatz
Weniger ist mehr
- Die Face Yoga Übungen werden bewusst, ruhig und vorsichtig ausgeführt.
- Es geht keinesfalls darum, Druck aufzubauen, sondern darum, das Gesicht achtsam zu bewegen und Spannungen zu lösen.
- Dein Wohlbefinden steht dabei immer an erster Stelle.
- Face Yoga soll sich angenehm anfühlen und dir helfen, eine liebevolle und bewusste Beziehung zu deinem eigenen Selbst zu entwickeln.
Lust, das 5-R-Prinzip selbst zu erleben?
Wenn du Feelgood Face Yoga direkt erleben möchtest, starte jetzt mit meinen Video-Angeboten und lerne die Übungen Schritt für Schritt kennen – ganz flexibel von zu Hause aus oder im persönlichen Coaching.
Feel good – Feel YOU